Що таке гештальт

Отже, що ж таке гештальт-терапія і навіщо вона потрібна

Гештальт-терапія є одним з найефективніших та ефектніших напрямів сучасної психотерапії. Її створив Фредерік Соломон Перлз на початку 1950-х років у США. Разом з колегами і дружиною Лаурою Перлз він істотно розвинув та доопрацював психоаналітичну теорію, поєднавши її з ідеями гештальт-психологів, а також основними філософськими концепціями екзистенційно-гуманістичного, феноменологічного та дзен напрямків. На основі цього поєднання й зародилася одна з найяскравіших психотерапевтичних шкіл. Надалі теорію гештальт-терапії ґрунтовно доопрацювали соратники та послідовники Перлза. Сьогодні у США гештальт-терапію визнано таким самим академічним підходом, як і психоаналіз, а її високу ефективність підтверджено численними науковими дослідженнями. Гештальт-терапію викладають у багатьох великих навчальних закладах Сполучених Штатів (Клівленд, Нью-Йорк, Лос-Анджелес, Есалена) і Європи. Цей напрям знаходить своє застосування практично в усіх галузях сучасної діяльності: психотерапія, консультування, особистісний розвиток, розвиток креативності, коучинг, організаційне консультування та розвиток, побудова колективів, конфлікт-менеджмент, педагогіка тощо.

Для демонстрації основних принципів гештальт-терапії наведемо одну історію

На березі річки жив бідняк. Він потерпав від голоду, але сидів біля своєї халупи й  нічого не робив. Якось повз нього проходив добрий чоловік. Коли злидар попросив у нього їжу, той наловив риби і дав йому. Наступного дня, коли цей чоловік знову проходив повз, ситуація повторилася. Тоді він замість того, щоб утамувати голод бідняка, навчив його, як зробити вудку і як нею рибалити!

Так само і в гештальті терапевт не загодовує клієнта книжковими порадами і не виконує всю роботу за нього, а допомагає шукати шляхи розв’язання проблем, спираючись на актуальні ресурси та загальний досвід.

Значну увагу в гештальт-терапії приділяють роботі з емоціями й різними тілесними феноменами та процесами, які виникають у клієнта під час сеансу. Усвідомлення цих почуттів і процесів, так само як і виявлення їхніх причин, а також їх проживання в ситуації «тут і зараз» можуть сприяти розв’язанню проблеми.

Іншим важливим завданням гештальт-терапії є відновлення клієнтом відповідальності за своє життя, дії, реакції та судження. Адже лише так людина може бути повноправним господарем і творцем свого щасливого життя.

У нашому житті сотні разів траплялися ситуації, коли ми не могли вчинити так, як нам хотілося, і висловити почуття, які відчували. Такі «незавершені ситуації» не минають безслідно для нашої психіки, поступово накопичуються і призводять до порушення психічного функціонування. Гештальт-терапія допомагає їх завершити, звільняючи велику кількість енергії для життя не в похмурому минулому і не в тривожному майбутньому, а в яскравому та динамічному сьогоденні.

З цього приводу є одна Дзенська притча…

Досвідчений садівник навчає юного: «Спочатку ми прибираємо найбільше каміння, без чого взагалі неможливо розбити сад». «А потім – усе інше?» – запитує учень. «Ні, – відповідає садівник. – Потім лише те, що заважає проявити справжню суть саду».

Так і гештальт-терапія завершує тільки те, що не дає змоги жити теперішнім, залишаючи у Вашому розпорядженні сад Вашого життя, де Ви – садівник!

Для задоволення всієї різноманітності запитів клієнтів існують різні види гештальт-терапії:

Індивідуальне гештальт-консультування. Рекомендоване клієнтам з підвищеним стресовим навантаженням, проблемами з відчуженням, складнощами з пристосуванням до нового оточення, різними проблемами зі стосунками (чоловічо-жіночими, дитячо-батьківськими, соціальними), труднощами у конфліктних ситуаціях.

Прогнозована тривалість: 5 – 20 сеансів.

Запитання, відповівши на які Ви зможете оцінити необхідність цього виду гештальт-терапії для Вас:

  1. Чи часто у Вас відбуваються ситуації, які Ви розглядаєте як стресові?
  2. Чи сильно Ви переживаєте з приводу стресових ситуацій?
  3. Чи відчуваєте себе самотнім/ самотньою і чи хочете це змінити?
  4. Чи важко Вам адаптуватися до Вашого оточення?
  5. Чи є у Вас проблеми у стосунках з людьми протилежної статі?
  6. Чи є у Вас проблеми у взаєминах з людьми Вашої статі?
  7. Чи турбують Вас стосунки з Вашими батьками?
  8. Чи важко Вам працювати в колективі?
  9. Чи існує напруженість у Ваших стосунках з начальником чи підлеглими?
  10. Чи можете Ви впевнено обстоювати свої інтереси у конфліктній ситуації?
  11. Чи бувають у Вашому житті ситуації, коли Ваша вдача псує стосунки з рідними та близькими?

Індивідуальна гештальт-терапія. Рекомендована клієнтам, які страждають від невротичної депресії, фобій, дистимічного розладу, панічних атак, різних психосоматичних симптомів, сексуальних розладів, залежностей, нарцистичних розладів, гострого стану втрати, посттравматичного стресового розладу, а також жертвам насильства.

Прогнозована тривалість: 10 – 100 сеансів.

Запитання, відповівши на які Ви зможете оцінити необхідність даного виду гештальт-терапії для Вас:

  1. Чи схильні Ви до тривалих станів суму і смутку?
  2. Чи відчуваєте Ви зміни настрою, які здаються Вам дивними?
  3. Чи бувають у Вас напади ірраціонального страху?
  4. Чи схильні Ви до будь-яких фобій, які погіршують якість Вашого життя?
  5. Чи є у Вас болісні синдроми, не пов’язані з органічними ушкодженнями (мігрені, альгодисменореї, вагінізм тощо)?
  6. Чи існують у Вас проблеми з потенцією чи оргастичною функцією, не пов’язані з органічною патологією?
  7. Чи схильні Ви до залежної поведінки (азартні ігри, любовна залежність, комп’ютерна залежність, хімічна залежність)?
  8. Чи пережили Ви тяжку втрату і чи потребуєте підтримки?
  9. Чи є у Вас проблеми зі сном після пережитої надзвичайної ситуації?
  10. Чи Ви є жертвою насильства (фізичного, сексуального, сімейного) і чи впливає негативно пережитий Вами досвід на Ваше життя?
  11. Чи відчуваєте Ви, що Вам чогось не вистачає в житті, незважаючи на добре оплачувану роботу та сім’ю?
  12. Чи замислюєтеся Ви над сенсом Вашого життя і шукаєте, куди рухатися далі?
  13. Чи хочете Ви гармонійно розвивати різні аспекти своєї особистості та жити якісніше, яскравіше та продуктивніше?

Гештальт-терапія з парами. Допомагає парам, які мають певні труднощі у стосунках, розібратися в ситуації та усвідомлено змінити її на краще.

Прогнозована тривалість: 5 – 10 сеансів.

Запитання, відповівши на які Ви зможете оцінити необхідність даного виду гештальт-терапії для Вас:

  1. Чи думаєте Ви, що ваші з партнером стосунки зайшли в глухий кут?
  2. Чи є у Вас відчуття, що Ваш партнер не бачить Вас, не чує Вас і не зважає на Вашу думку?
  3. Чи є у Вашого партнера відчуття, що Ви не чуєте його, не бачите його і не зважаєте на його думку?
  4. Чи буває так, що запити Вашого партнера обмежують Ваші потреби?
  5. Чи хочете Ви змінити щось у Ваших стосунках, але не знаєте, як саме, і боїтеся наслідків?
  6. Чи відчуваєте Ви труднощі у сексуальних питаннях?
  7. Чи хочете Ви розпочати новий етап у Ваших відносинах?

Часто клієнти, які відвідували парну терапію, продовжують працювати з виявленими проблемами в індивідуальному форматі.

Гештальт-терапія з дітьми. Рекомендовано сім’ям, де в дітей є різні проблеми. Це можуть бути складнощі з поведінкою, адаптацією або ж наявність у дітей психосоматичних симптомів. Роботу потрібно проводити не тільки з дитиною, а й паралельно з членами сім’ї.

Прогнозована тривалість: 5 – 40 сеансів.

Запитання, відповівши на які Ви зможете оцінити необхідність даного виду гештальт-терапії для Вас:

  1. Чи помічаєте Ви особливості у поведінці Вашої дитини, які Вас турбують?
  2. Чи важко Вам порозумітися з Вашою дитиною?
  3. Чи турбує Вас психологічний стан Вашої дитини?
  4. Чи має Ваша дитина труднощі у стосунках з однолітками?
  5. Чи хочете Ви будувати чесні та зрозумілі взаємини з Вашою дитиною?

Групова гештальт-терапія. Є різні формати груп відповідно до потреб і вподобань учасників.

Групи особистісного зростання призначені для людей, які хочуть більше пізнати себе; дослідити в яскравій і жвавій манері те, як вони створюють власне життя, впливають на його якість і складність своїми виборами та вчинками; розібратися, як вони чинять зі своїми почуттями і як це позначається на їхньому житті; актуалізувати забуті й виявити нові ресурси, що допомагають відновлювати здатність до продуктивних відносин і спонтанної креативності.

Тематичні групи присвячені дослідженню таких тем, як «Ризик у нашому житті», «Сексуальність», «Кордони особистості», «Гроші та взаємини», «Взаємини дітей і батьків», «Свобода і взаємопов’язаність», та багатьох інших.

Групи зустрічей стануть цікаві тим, хто відчуває брак спілкування або має труднощі у цій сфері. Також вони будуть корисні людям, які почуваються самотніми і хочуть розібратися, чому ця самотність трапляється в їхньому житті. Крім того, певною мірою можливе опрацювання описаних вище тем.

Терапевтичний ефект груп посилюється завдяки великій підтримці учасників, що ґрунтується на спільному проживанні досвіду в ситуації «тут і зараз». Також кожний учасник має змогу поділитися своїми проблемами, поглядами та почуттями з іншими членами групи й отримати адекватний, змістовний і корисний зворотний зв’язок.

Визначення тривалості зустрічей і формату груп, як правило, відбувається з огляду на потреби й запити учасників.

Запитання, відповівши на які Ви зможете оцінити необхідність даного виду гештальт-терапії для Вас:

  1. Чи хочете Ви дізнатися більше про себе та інших людей?
  2. Чи цікаво Вам знати, як Вас сприймають інші люди і як це сприйняття співвідноситься з Вашим власним?
  3. Чи бажаєте Ви дізнатися більше про причини, які заважають Вашому розвитку в бажаному напрямі?
  4. Чи прагнете Ви навчитися ефективній комунікації?
  5. Чи є деякі аспекти Вашого життя незрозумілими для Вас і чи хочете Ви розібратися в них краще?
  6. Чи хочете Ви бути почутими, побаченими та зрозумілими правильно і дізнатися, як досягати цього у повсякденному житті?
  7. Чи усвідомлюєте Ви наявність певних труднощів, але Вам не підходить індивідуальний формат терапії?
  8. Чи хочеться Вам позбутися комплексів і розвинути свою креативність?

Сподіваємося, що надана інформація справді допоможе Вам зробити усвідомлений особистий вибір на шляху до кращого життя!